Het tempo en de prioriteiten van de moderne samenleving hebben velen van ons doen geloven dat rust en downtime optioneel zijn. Veel mensen geloven dat werk, gezin of school meer tijd vergen dan nodig is, wat ertoe kan leiden dat we slaap stelen van een van onze meest vitale biologische functies, slaap.
Slaap is een fysiologische verandering die dagelijks plaatsvindt. . Slaap wordt gekenmerkt door een unieke staat van bewustzijn, verminderd zintuiglijk bewustzijn en een lagere reactiviteit op prikkels. Het is universeel onder levende organismen, bij alle soorten, van insecten tot olifanten.
Opmerking: de inhoud op Sleepopolis is informatief van aard, maar mag niet in de plaats komen van medisch advies en toezicht door een getrainde professional. Als u denkt dat u aan een slaapstoornis of medische aandoening lijdt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.
Het Belang Van Slaap
Slaap is net zo essentieel voor uw gezondheid en welzijn als voedsel en water. Minder dan twee weken niet slapen is doorgaans dodelijk voor mensen en de meeste dieren .
In tegenstelling tot wat historisch wordt aangenomen, is slaap een actieve toestand die gepaard gaat met complexe fysiologische veranderingen en cruciale lichamelijke processen die ons in staat stellen om te leren, herinneringen op te slaan, infecties te bestrijden en voedsel te metaboliseren.
Onderzoekers geloven dat slaap essentieel is voor evolutionaire doeleinden, omdat het ons vermogen om onszelf te verdedigen tegen roofdieren beperkt en belangrijke activiteiten zoals paren en het verzamelen van voedsel verhindert. Deze theorie wordt ondersteund door tientallen jaren van onderzoeken die aantonen dat onvoldoende slaap significante gezondheidseffecten heeft, zoals cognitieve problemen, depressie, verminderde immuniteit, verhoogd risico op ziekte en overlijden.
Voor veel organismen, inclusief mensen, wordt slaap gekenmerkt door liggen en het sluiten van de ogen. In tegenstelling tot andere staten van veranderd bewustzijn, zoals coma of winterslaap, kan de slaap gemakkelijk worden teruggedraaid . Naast visuele tekenen is slaap bij mensen en veel andere dieren herkenbaar aan duidelijke patronen van hersengolven op elektro-encefalogram (EEG).
De lagere opwinding van de hersenen is een van de belangrijkste kenmerken van slaap. Terwijl neuronen met een onvoorspelbare snelheid vuren tijdens het wakker zijn, zijn ze efficiënter tijdens de slaap wanneer ze op een gecoördineerde manier vuren. Neuronen vuren sneller af tijdens de REM-slaap, het slaapstadium dat veel lijkt op wakker zijn. Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de levendige droomactiviteit die optreedt tijdens de REM-slaap.
FAQ
???????? : Welke zoogdieren zijn het minst slaperig en welke het meest?
A: Olifanten slapen maar vier uur per dag, terwijl katten en gordeldieren tot twintig uur slapen.
De Architectuur Van Slaap
Het georganiseerde en gestructureerde proces van normale slaap staat bekend als slaaparchitectuur . Typische slaaparchitectuur bestaat uit vier cycli, die elk gemiddeld 90 minuten duren. Een cyclus van 90 minuten bestaat uit drie fasen van niet-snelle oogbewegingsslaap, bekend als NREM-slaap, en één van snelle oogbewegingsslaap, bekend als REM.
Het volledige proces van alle vier de cycli duurt ongeveer zeven tot acht uur. Elke slaapfase is zo ontworpen dat deze gedurende een voorgeschreven tijdsduur plaatsvindt.
Een grafiek die bekend staat als een hypnogram kan de slaaparchitectuur vertegenwoordigen. . Dit type grafiek toont de pieken en dalen van de slaapfasen in elk van de vier cycli. Kortdurende verstoring van dit opeenvolgende patroon kan leiden tot slaaptekort en slaperigheid overdag, terwijl verstoring op lange termijn kan leiden tot aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid, zoals hoge bloeddruk, metabolismestoornissen en een hoger risico op neurodegeneratieve ziekten zoals dementie.
De Meerdere Functies Van Slaap
Slaap lijkt een breed scala aan lichamelijke processen op gang te brengen die alleen plaatsvinden terwijl andere functies zoals visuele verwerking en spijsvertering minimaal actief zijn.
Slapen zorgt ervoor dat de kerntemperatuur en bloeddruk dalen, evenals de nierfunctie en urineproductie. Sommige lichaamsfuncties verbeteren daadwerkelijk. Deze omvatten de afgifte van menselijk groeihormoon en andere processen die verband houden met celreparaties. Andere veranderingen treden ook op tijdens de slaap:
- Tijdens slaap en rust vertraagt de hartslag.
- Cytokinen zijn kleine eiwitten die helpen bij het bestrijden van infecties en ontstekingen. Cytokinen helpen ook bij het reguleren van de slaap
- Gliacellen zijn gespecialiseerde cellen die hersenvocht gebruiken om schadelijke eiwitten uit de hersenen te verwijderen. Ze verwijderen alle gifstoffen uit de hersenen.
- Het geheugen wordt verwerkt en geconsolideerd, zodat we ons in enkele seconden een hele dag kunnen herinneren.
- Wond- en weefselherstel vindt plaats
- Lagere kerntemperatuur en bloeddruk
Lagere lichaams- en kamertemperatuur helpen om in slaap te vallen en kunnen in verband worden gebracht met de vroege menselijke geschiedenis toen we buiten of in grotten sliepen. Ook helpt een lagere lichaamstemperatuur energie te besparen. Dit kan een van de belangrijkste functies van slaap zijn.
Dromen komen vaak voor tijdens de slaap en zijn het meest frequent en levendig tijdens de REM-slaap. Ooit beschouwd als betekenisloze reacties op hersenactiviteit tijdens de slaap, kunnen dromen een rol spelen bij het verwerken van emoties, een theorie die wordt ondersteund door hersenchemie tijdens de REM-slaap. Het stresshormoon noradrenaline is afwezig in de hersenen tijdens deze slaapfase, waardoor emoties kunnen worden nagespeeld en vastgelegd in het geheugen in een omgeving met weinig stress.
Cytokine
Cel-signalerende eiwitten. Grieks is de oorsprong van de term, die cel (cyto) en beweging (kinos) betekent.
Slaap reguleert de eetlust en de stofwisseling. .
Slaap is van vitaal belang voor de opslag van koolhydraten en de afgiftehormonen die de eetlust onder controle houden. Een chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot een ontregeling van de stofwisseling en een verhoogd risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals:
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
- Slaapapneu en andere slaapstoornissen
- Eetlust, verzadiging en andere aandoeningen
Het Circadiane Ritme
De nacht is de meest voorkomende tijd dat slaap plaatsvindt. Het circadiane ritme, een 24-uurs biologische klok die de slaap reguleert, gebruikt signalen van duisternis en zonlicht om slaperigheid of wakkerheid te signaleren. Het circadiane ritme hangt af van drie primaire factoren om slaap en wakker te reguleren: licht, tijd en het vrijkomen van melatonine .
Het circadiane ritme is gevoelig voor omgevingsfactoren en levensstijlkeuzes, zoals regelmatig reizen naar andere tijdzones, nachtdiensten en inconsistente slaap- en waaktijden. Je kunt het verstoren door kleine wijzigingen aan te brengen. :
- De nachten zijn helderder dan normaal
- Reis
- Dichter bij bedtijd eten
- Weekends lang uitgeslapen
De hoofdklok van het circadiane ritme bevindt zich in de suprachiasmatische kern, of SCN, in de hypothalamus van de hersenen. De SCN fungeert als de hersenpacemaker en regelt slaap en waakzaamheid, de neuro-endocriene functie, het autonome zenuwstelsel en vele andere kritieke lichamelijke processen. De SCN is niet de enige bron van het circadiane systeem. Het kan ook worden gevonden in kleinere klokken door het hele lichaam, zoals die in spieren en organen. .
Adenosine en andere neurotransmitters zijn betrokken bij zowel slaap als waakzaamheid. Adenosine bouwt zich gedurende de dag langzaam op in de hersenen in gebieden die verband houden met slapen en waken. Hogere adenosineconcentraties dan normaal kunnen slaperigheid en alertheid veroorzaken.
Zintuiglijke Poorten
Sensory gating verwijst naar een neurologisch proces waarbij stimuli worden uitgefilterd, zodat de hersenen alleen relevante informatie ontvangen. Het is een integraal onderdeel van alle vier de slaapfasen. Met sensorische poorten kunnen de hersenen de slaaptoestand beschermen door niet-bedreigende geluiden, visuele signalen en fysiek contact te negeren.
Sensorische gating wordt veroorzaakt door de pulvinar noclei, een groep neuronen in de thalamus. Andere hersengebieden zijn ook betrokken bij sensorische poorten, maar de pulvinar noclei zijn de poortwachters voor stimuli. Ze kiezen welke geluiden, geluiden en aanrakingen moeten worden gewekt en welke kunnen worden genegeerd.
Wakker worden kan ook sensorische poorten veroorzaken wanneer de hersenen zich niet kunnen concentreren op één gesprek in een lawaaierige kamer en anderen uitsluiten. Dit fenomeen wordt het cocktailparty-effect genoemd. Mensen die niet genoeg sensorische poorten hebben, zullen slaapproblemen, frequente verstoringen en vertragingen ervaren. Sensorische gating-tekorten worden geassocieerd met psychische stoornissen als schizofrenie en autisme.
Thalamus
Dit is het deel van de hersenen dat sensorische signalen doorgeeft en slaap, waakzaamheid en bewustzijn regelt.
Slaapproblemen
Slaapstoornis is een veelvoorkomende aandoening die meerdere systemen van het lichaam kan aantasten. Veel slaapstoornissen treden gelijktijdig op met een andere medische of psychische aandoening .
Dit zijn enkele van de meest voorkomende slaapstoornissen:
- Hypersomnie, narcolepsie en andere aandoeningen die overmatige slaap veroorzaken, worden allemaal hypersomnie genoemd.
- Bewegingsstoornissen tijdens de slaap, zoals het rustelozebenensyndroom en de periodieke bewegingsstoornis van de ledematen.
- Slaapapneu is een ademhalingsstoornis die optreedt tijdens de slaap.
- Parasomnieën, waaronder slaapverlamming en slaapwandelen
Bijna alle slaapstoornissen hebben significante effecten op de kwaliteit van leven Cognitief en fysiek functioneren, psychisch welbevinden en cognitief functioneren. De impact van slaapstoornissen, of ze nu te veel slaap, te weinig slaap of verstoorde slaap met zich meebrengen, onderstrepen het belang van gezonde rust voor de goede werking van elk lichaamssysteem.
FAQ
Vraag: Wat hebben fruitvliegjes gemeen met menselijke slaap?
A: Fruitvliegen hebben opmerkelijk vergelijkbare circadiaanse ritmes als mensen. Cafeïne houdt ze wakker en ze reageren op slaapgebrek met langere perioden van diepe slaap, net zoals mensen dat doen.
Slaapaanbevelingen
Slaapbehoeften evolueren gedurende het hele leven naarmate de hersenen en het lichaam zich ontwikkelen en ouder worden . De National Sleep Foundation heeft onlangs aanbevelingen voor slaapbereik opgesteld op basis van leeftijd.
- Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur
- Zuigelingen (4-11 maanden): 12-15 uur
- Voor peuters van 1-2 jaar: 11-14 uur
- Kleuters (3-5): 10-13 uur
- Schoolgaande kinderen (6-13 jaar): 9-11 uur
- Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur
- Jongere volwassenen (18-25): 7-9 uur
- Volwassenen (26-64): 7-9 uur
- Oudere volwassenen (65+): 7-8 uur
Deze aanbevelingen zullen voldoen aan de slaapbehoeften van de meeste mensen, maar er zijn uitzonderingen op de regels. Voor een gezond functioneren hebben sommige mensen slechts vier tot vijf uur slaap per nacht nodig. Anderen kunnen vele uren nodig hebben.
Hoewel minder slaap nodig is zelden een teken van een slaapstoornis of andere aandoening, kan de behoefte om als volwassene veel meer dan negen uur te slapen een teken zijn van hypersomnie of narcolepsie , vooral als het gepaard gaat met symptomen zoals slaperigheid overdag of plotselinge zwakte.
Laatste Woord Van Sleepopolis
Slaap is een essentieel fysiologisch proces, net zo cruciaal voor het leven als zuurstof en water. Het is van vitaal belang dat men elke nacht slaapt om een gezond lichaam te behouden en goed te kunnen functioneren.
Slaap is meer dan alleen de noodzaak om je lichaam en hersenen uit te schakelen. Het is essentieel voor je mentale en fysieke welzijn. Gezond functioneren overdag is mogelijk door de kwaliteit van onze nachtrust. Hoewel we ons niet bewust zijn van alle veranderingen die plaatsvinden tijdens de slaap, hebben ze een impact op ons vermogen om te leren, op te letten en op ons best te functioneren.
