Deze Dokter Zegt. Om Van Slaapmedicatie Af Te Komen, Hoeft U Niet Te Stoppen Met Het Innemen Ervan.
Als je een hele reeks slaapmiddelen op je nachtkastje hebt liggen, zoals sommigen van ons, luister dan: je hoeft niet cold turkey te gaan voordat je cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid probeert. CGT-I is een zeer effectieve behandeling voor slapeloosheid, volgens Dr. Sara Dittoe Barrett (klinisch psycholoog, auteur van 4-Week Insomnia Workbook ). Deze therapie heeft een slagingspercentage van 80-90%.
Terwijl Dr. Barrett en ik het hebben over slaaphygiëne, het maken van uw eigen behandelplan voor slapeloosheid en de dwaasheid van het najagen van slaap, ben ik hier om met u mee te doen.
In juni heb je The 4-Week Insomnia Workbook gepubliceerd . Wie zijn uw doelklanten? Mensen die af en toe moeite hebben met slapen of mensen met aanhoudende slapeloosheid die weken of maanden aanhoudt?
Het boek is bedoeld voor iedereen die kampt met slapeloosheid. Hoewel het gebruikelijk is om af en toe slapeloosheid te ervaren, is dit geen groot probleem. Aanhoudende slaapproblemen kunnen echter zeer storend zijn. Het boek behandelt het brede scala aan onderliggende oorzaken van slaapstoornissen en kan werken, of de slapeloosheid nu relatief nieuw is of al jaren aan de gang is.
Gelicentieerd klinisch psycholoog Dr. Sara Dittoe Barrett, auteur van The 4-Week Insomnia Workbook
Je leed aan slapeloosheid als tiener en kersverse moeder. Had je als tiener en kersverse moeder last van slapeloosheid?
Waarschijnlijk. Het helpt dat ik heb ervaren hoe het is om chronisch moe te zijn en hoe gemakkelijk het kan zijn om gefixeerd te raken op slapen als je niet slaapt. Ik werk ook graag met slapeloosheid omdat cognitieve gedragstherapie heel goed werkt. Het is de moeite waard om te zien hoe mensen beter worden.
Volgens mijn onderzoek worden mensen die aan chronische slapeloosheid lijden zelden geholpen door slaaphygiëne. Vindt u slaaphygiëne noodzakelijk in uw praktijk? Of is het meer voor degenen die slechte slaapgewoonten hebben, maar over het algemeen goed slapen?
Het is belangrijk om een goede slaaphygiëne toe te passen.
Ik wil dat mensen naar hun dagelijkse gewoontes kijken. Drinken ze te veel cafeïne en eten ze te veel suiker? Bewegen ze voldoende en op het juiste moment? Zitten ze de hele nacht naar het scherm te staren? Deze gewoontes kunnen een enorme impact hebben op je slaap. Maar het is ook belangrijk om te begrijpen dat een goede slaaphygiëne in veel gevallen niet voldoende is. Slapeloosheid is complex en kan door meerdere factoren worden veroorzaakt. Chronische slapeloosheid kan ertoe leiden dat het lichaam en de hersenen geconditioneerd raken om de hele nacht door te slapen. Cognitieve gedragstherapie is een manier om de hersenen te helpen begrijpen dat de nacht en het bed bedoeld zijn om te slapen.
Je boek heeft de vorm van een werkmap. Is de kans groter dat een werkboek nuttig is voor mensen die hun slapeloosheid proberen te beheersen?
Het werkboekformaat is mijn favoriet omdat het oefeningen biedt waarmee mensen dieper in de stof kunnen graven en zelfevaluatie kunnen doen. Het maakt het werk ook persoonlijker. U kunt uw eigen behandelplan maken en het moedigt u aan om te evalueren wat werkt en indien nodig problemen op te lossen.
Denkt u in het algemeen dat medicijnen het proces van CGT-I helpen of belemmeren?
Ik denk dat CGT-I kan werken, of iemand nu slaapmedicatie gebruikt of niet. Veel mensen gebruiken al slaapmedicatie of kruidenslaapmiddelen en CGT-I kan hen daarbij helpen. Als ik klanten zie, praat ik vaak over medicatie en hoe het wel of niet werkt. We kunnen ook proberen hun gedachten over de medicatie te identificeren en hoe die gedachten de slaap kunnen beïnvloeden. Het is belangrijk om te begrijpen of iemand denkt: “Ik zal nooit kunnen slapen zonder Ambien.” Het is belangrijk om het potentieel voor self-fulfilling prophecies te herkennen en die gedachten te identificeren.
Wat wil je weten over slapen?
De slaap najagen kan ervoor zorgen dat hij op de vlucht slaat. Als je aan slapeloosheid lijdt, is het accepteren van slapeloosheid in het moment een van de beste dingen die je kunt doen. Dit is mindfulness. Het is een belangrijk aandachtspunt van het boek. Mensen moeten begrijpen dat ze slaap waarschijnlijker kunnen maken door geduld te oefenen en het proces te accepteren.
