Heb je last van het snurken van je partner? Snurk je in de slaap van je partner? Dit type ongezond patroon wordt waarschijnlijk veroorzaakt door obstructieve slaapapneu of OSA. OSA omvat een verminderde ademhaling tijdens de slaap als gevolg van vernauwing van de bovenste luchtwegen. Het wordt voornamelijk veroorzaakt door spierzwakte en structurele veranderingen in de orale anatomie.
Opmerking: de inhoud op Sleepopolis is informatief van aard, maar mag niet in de plaats komen van advies en toezicht door uw zorgverlener. Raadpleeg een professional als u vermoedt dat u een slaapstoornis of een andere medische aandoening heeft.
Obstructieve Slaapapneu: De Impact
Obstructieve slaapapneu kan meer dan een luid ongemak veroorzaken. Deze aandoening is in verband gebracht met ernstige veiligheids- en medische risico’s. OSA kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals beroerte, hartaandoeningen en depressie. Chronische slaperigheid veroorzaakt door slaapapneu verhoogt ook het risico op verkeersongevallen en letsel op de werkplek. Onbehandelde ernstige apneu kan 10 tot 15 jaar van iemands leven kosten, zegt dr. Joseph Golish, een longarts en expert in slaapgeneeskunde in Brooklyn Heights, Ohio.
Helaas komt OSA steeds vaker voor. OSA komt nu vaker voor dan ooit. Ongeveer 25 miljoen Amerikanen hebben er last van, en bijna 25% van de getroffenen zijn volwassenen tussen de 30 en 70 jaar. Standaardzorg omvat orale apparaten, chirurgie en/of CPAP-machines, maar geen van deze opties bestrijkt de volledige reikwijdte van de wanorde.
Dr. Keith Poorbaugh is een fysiotherapeut en eigenaar van Northern Edge Physical Therapy in Wasilla.
Net als andere aandoeningen van het bewegingsapparaat, brengt slaapapneu problemen met zich mee die verband houden met zowel structuur als functie. Hoewel de meest voorkomende oorzaak van OSA zwakte in de orofaryngeale spieren is, zijn er andere oorzaken.
- Problemen met de neus- en tandstructuur
- Overmatig alcoholgebruik, wat leidt tot ontspanning van de tong- en keelspieren
- Slaaphouding, vooral liggend op de rug
- Overgewicht, wat de nek- en kaakhouding kan schaden
OSA-behandeling
De meest directe manier om OSA aan te pakken is het verbeteren van de functie van de mond- en gezichtsspieren die betrokken zijn bij de ademhaling. Hoewel het tijd en toewijding kost, vereisen orofaryngeale oefeningen geen speciale apparatuur en kunnen ze langdurige slaapvoordelen opleveren.
In een recente studie kregen twintig patiënten met milde tot matige OSA orofaryngeale oefeningen – ook wel orale motorische oefeningen genoemd – om hun houding en de kracht van hun gezichts- en tongspieren te verbeteren.
Elke oefening werd tien keer herhaald, vijf sets per dag. Patiënten ervoeren na drie maanden een afname van het aantal snurkepisoden en een significante verbetering in alle aspecten van de slaap. Velen rapporteerden minder slaperigheid overdag en verbeterd houdingsbewustzijn.
Orale Motorische Oefeningen
Lipspoor
Houd je lippen bij elkaar en volg de binnenkant van je lippen met de tong. Draai vervolgens de cirkel om. Video van lipspoor.
Kin Knikt
Schep op de kin en verleng de nek, waarbij u de kin naar beneden in de richting van de nek trekt. Video van kin knikt.
Wang Rookwolken
Houd je lippen bij elkaar en blaas je wangen uit. Begin met vooruit en ga dan naar links, rechts, links, omhoog en omlaag. Video van puffs op de wang.
Grotten
De tong moet tegen het gehemelte worden gedrukt. Open vervolgens je mond zo wijd als je kunt. Breng ten slotte de tong naar beneden. Grotten filmpje.
lepel Vasthouden
Zonder het handvat van het gereedschap de tanden te laten raken, houd het met de lippen vast en probeer het zo vlak mogelijk te houden. Video van lepel vasthouden
Ark / Unc
Herhaal het zeggen van Ark en Unc. Ark/Unc-video.
Tong Punt
Wijs de tong naar het gehemelte. Tongpunt filmpje.
Volledige video van oefeningen beschikbaar op Vimeo.
