Ervoor zorgen dat uw kind voldoende slaapt, is een van de belangrijkste dingen die u als ouder kunt doen. Het is ook een van de zwaarste! Het kost tijd en moeite voor kinderen om te leren in slaap te vallen – en in hun eigen bed te blijven – om de hoeveelheid Zzz’s te krijgen die ze nodig hebben. Het is geen gemakkelijke taak aangezien kinderen tot 16 uur slaap per nacht nodig kunnen hebben (inclusief dutjes), afhankelijk van hun leeftijd. ()
Voldoende slaap gaat ook verder dan het aantal uren dat ze inklokken. Normale en gezonde shuteye kijkt naar de duur, kwaliteit en timing van onze Zzzs. () Om ervoor te zorgen dat ze genoeg slaap krijgen, is om ze een van de beste matrassen voor kinderen te geven, maar weten hoeveel slaap ze eigenlijk zouden moeten krijgen, kan lastig zijn. We hebben een speciale slaapcalculator gemaakt waarmee u kunt bepalen hoeveel slaap uw kind krijgt.
De slaapcalculator voor kinderen en baby’s is heel gemakkelijk te gebruiken. Voer gewoon de tijd in waarop uw kind moet ontwaken en de rekenmachine geeft u een reeks bedtijden zodat ze voldoende kunnen slapen om hun slaapcyclus te voltooien.
Ouders: bekijk ook onze slaapcalculator-app voor volwassenen!
Tijd voor bed Calculator
Kies de leeftijd van uw kind:
Selecteer hun wektijd
Opmerking: alle tips over Sleepopolis zijn bedoeld als informatief van aard, maar mogen niet worden opgevat als medisch advies en mogen ook niet in de plaats komen van medisch advies en toezicht door een getrainde professional. Hoewel slaapcycli belangrijk kunnen zijn voor u en uw kind om te overwegen, zijn dit lang niet de enige factoren die bijdragen aan een gezonde nachtrust. Als u denkt dat uw kind ernstige slaapproblemen heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een zorgverlener.
Waarom Is Het Berekenen Van Slaap Belangrijk Voor Kinderen?
Kinderen moeten veel slapen. Slaap is ook van cruciaal belang voor een gezonde groei bij kinderen, en helpt bij de ontwikkeling van verbeterde aandacht, gedrag en geheugen, en ondersteunt de algehele mentale en fysieke gezondheid . () () Wetenschappers hebben aangetoond dat slaap belangrijk is voor geheugenconsolidatie en cognitieve groei, zelfs al in de kindertijd. ()
Kinderen slapen anders. Ze vallen eerder in slaap dan volwassenen en dommelen vaker in. Ze ervaren ook een slaapcyclus van 60 minuten. De typische slaapcyclus van een volwassene duurt 90 minuten. Dit verschil is essentieel: een snelle slaapcyclus betekent dat uw kind elk uur weer heel licht slaapt – fase 1 en 2 – en gemakkelijker gestoord kan worden gedurende de nacht.
Slaapcycli Voor Kinderen
Je vraagt je misschien af wat een slaapcyclus is. Voor het geval je er niet bekend mee bent, hier een kort overzicht. Wanneer we in slaap vallen, gaat ons lichaam door een reeks golven, die we beschouwen als slaapcycli. Vijf cycli zijn in totaal. Deze golven kunnen voor volwassenen in slechts 90 minuten worden voltooid, maar voor kinderen kunnen ze in de helft van de tijd worden voltooid.
()
De eerste vier fasen omvatten onze non-rapid eye movement (NREM)-slaap, terwijl de vijfde fase is wanneer we overgaan naar de REM-slaap (rapid eye movement). In de NREM-slaap beginnen we met een lichte slaap en bouwen we geleidelijk op naar een diepere slaap, en uiteindelijk onze REM-cyclus. In REM schieten onze ogen op en neer; dit is het meest waarschijnlijk wanneer dromen plaatsvindt.
Als uw kind oud genoeg is om slaapcycli te begrijpen, is hier een manier om het aan hen uit te leggen:
Eén Cyclus, 5 Fasen, In Totaal 60 Minuten!
NREM Stages 1+2: Hier val je in slaap. Fasen 1+2 (NREM), wanneer u nog in slaap valt en gemakkelijk opstaat. Je ademhaling is langzamer en je lichaam is erg stil.
Fase 5 (REM): Je hersenen zijn actief en je begint te dromen! Je ogen bewegen ook rond.
Bovendien, naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid slaap die we nodig hebben om in slaap te vallen af , samen met de tijd die in deze lichtere slaapcycli wordt doorgebracht. Tegen de tijd dat we bijvoorbeeld drie jaar oud zijn, wordt 33% van onze slaap als licht beschouwd. Slechts 20% van onze slaaptijd is licht tegen de leeftijd van 13 jaar. () Dit is goed nieuws, wat betekent dat naarmate kinderen ouder worden, er minder kans is dat ze wakker worden door kleine geluiden en verstoringen van buitenaf.
Hier is een handige gids over hoeveel uur snoozetijd kinderen nodig hebben, afhankelijk van hoe oud ze zijn. Voor deze slaapcalculator is leeftijdsinvoer de sleutel. ()
- Pasgeborenen: 14-17 uur
- Kinderen: 12-15 uur
- Peuters: 11-14 uur
- Kleuters: 10- 13 uur
- Schoolgaande kinderen: 9-11 uur
- Tieners: 8-10 uur
Slaapkamerroutines Voor Kinderen
Het is het halve werk om te begrijpen hoe belangrijk slaap voor uw kind is. Ze in slaap krijgen is een heel andere taak. Het is meestal gemakkelijker om uw kind in slaap te brengen als het een vast bedtijdritueel heeft. Ze zijn belangrijk voor de algehele ontwikkeling en het welzijn van uw kind. Aangenomen wordt dat een nachtelijke routine de bewegings- en gedragsgroei, taalontwikkeling en verbeterde geletterdheid ondersteunt . () Zoveel voordelen rond bedtijd!
Het hebben van een consistente routine maakt het naar bed brengen een soepel proces dat zowel plezierig als stressvrij kan zijn. Hier zijn enkele stappen die u met uw kind kunt nemen voordat het tijd is om de lichten uit te doen.
Begin Met Eten
Onze slaapgewoonten kunnen dus worden beïnvloed door onze stofwisselingsprocessen. Let voor het slapengaan op wat uw kinderen drinken en eten. .
() Het wordt over het algemeen aanbevolen om minstens twee uur voordat het tijd is om te hooien van het diner te genieten, aangezien de nachtelijke voedselconsumptie een negatieve invloed kan hebben op onze slaapkwaliteit. ()
Complexe koolhydraten zijn het beste voedsel om te slapen (denk aan volkorenbrood en crackers), en tryptofaanbevattende voedingsmiddelen zoals pinda’s, kaas en kaas. Onderzoek toont ook aan dat melk, fruit en groenten de slaap bevorderen. () Houd uw kind vast door zoete snoepjes te vermijden. ()
Het Podium
Bereid uw kind voor op een gesloten oog-succes met een perfecte slaapkameratmosfeer. Hun slaapkamer moet donker zijn. Overweeg het gebruik van verduisterende gordijnen of zware gordijnen om licht buiten te houden. Het is ook belangrijk om de kamer op een koele temperatuur te houden; mik op 60 18 C. () Veel ouders werken eraan om de slaapkamers van hun kinderen ook schermvrije zones te houden. Hoewel dit in de opvoedingswereld veel wordt besproken, raden sommige experts aan om elk mobiel apparaat, tablet, televisie of computer te vervangen door een kindvriendelijke boekenplank. ()
Maak Je Klaar Om Te Slapen!
Probeer een bedtijdroutine te creëren met ontspannende en leuke activiteiten voor uw kind. Afhankelijk van de leeftijd kunt u uw kind een aantal activiteiten geven die het kan doen. Ze kunnen bijvoorbeeld hun eigen pyjama uitzoeken of een boek uitkiezen om te lezen. Warme baden, tanden poetsen en een boek delen zijn allemaal goede manieren om te ontspannen en plezier te hebben. Ouders kunnen prikkels en beloningen aanbieden aan kinderen die de routine volgen en tot de ochtend in bed blijven als ze niet geïnteresseerd zijn. Een klein beetje gouden ster kan een groot verschil maken.
Het is geen geheim dat slapen belangrijk is voor uw kind om onder de knie te krijgen. Deze slaapcalculator is voor adolescenten en peuters. U kunt het ook gebruiken om terug naar school slaapschema’s voor uw tiener te genereren. Als u de rekenmachine met uw kind gebruikt, wordt het misschien leuk en maakt het ze ook enthousiaster om te gaan hooien! Je bent misschien ook benieuwd hoeveel uur ik heb geslapen. Al die gegevens zijn te vinden op onze slaapcalculator voor volwassenen.
Referenties
- Neem de tijd om te slapen. Slaapeducatie.
www.org
netto-
com. Netburn, D. Kan een slaapkamer zonder smartphone uw kind helpen beter te slapen? Los Angeles Times. 5 januari 2015.
