Kan Het Circadiane Ritme Worden Veranderd?

De interne klok van het lichaam, het circadiane ritme, reguleert zijn slaap- en waakcycli gedurende een periode van 24 uur. De hoofdklok van de hersenen detecteert lichte en donkere signalen en bepaalt of we ons wakker of in slaap voelen. Deze signalen activeren andere biologische klokken in het lichaam om hormonen, hongersignalen en andere vitale lichaamsfuncties te activeren.

Naast natuurlijke prikkels wordt het circadiane ritme gestuurd door invloeden als kunstlicht, maaltijden, bedtijdroutine en stressniveaus. Hoewel de interne klok is ontworpen om te reageren op signalen uit de omgeving, kan deze door mensen worden gecontroleerd en gereset.

Opmerking: de inhoud op Sleepopolis is informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies en mag niet in de plaats komen van medisch advies en toezicht door een getrainde professional. Als u denkt dat u aan een slaapstoornis of medische aandoening lijdt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.

Slaap-waakcyclus

Een biologisch patroon met een wisselend biologisch ritme dat ongeveer 16 uur per dag wakker is en 8 uur slaap ’s nachts.

Het Circadiane Ritme Resetten

Het circadiane ritme is gevoelig voor verstoring en inconsistentie. De interne klok kan niet meer synchroon lopen met andere biologische functies als de slaap- en waaktijden fluctueren of de maaltijden veranderen.

Het circadiane ritme moet mogelijk worden gewijzigd of aangepast vanwege:

  • Jetlag na reizen naar een andere tijdzone
  • Een nieuwe baan of schoolrooster
  • Een activiteit of les die ’s ochtends begint.

Als ze zich af en toe voordoen, kunnen dit soort veranderingen in het leven het circadiane ritme slechts tijdelijk verstoren. Maar ernstige circadiane ritmestoornissen kunnen het gevolg zijn van herhaald storend gedrag of gezondheidsproblemen. Deze gedragingen Dit kan zijn :

  • Regelmatig reizen door tijdzones
  • Nachtploeg of wisseldienst
  • Gebruik van bepaalde medicijnen of drugs
  • Genetische aanleg voor circadiane ritmestoornissen

FAQ

Welke circadiane ritmestoornissen komen het meest voor?

Tot 16% van de adolescenten lijdt aan het vertraagde slaapfase-syndroom (DSPS), terwijl jetlag iedereen kan treffen die door een tijdzone reist.

Een verstoord slaapschema kan ernstig genoeg worden om als een slaapstoornis te worden beschouwd . Studies suggereren dat tot 3 procent van de volwassen bevolking lijdt aan een circadiane ritme-slaapstoornis (CRSD). Er zijn verschillende soorten CRSD’s:

      • Gevorderde slaapfasestoornis (ASPD).
      • Vertraagde slaapfase syndroom (DSPS).
      • Slaapstoornis in ploegendienst (SWSD)
      • Niet-24-uurs slaap-waaksyndroom
      • Onregelmatig slaap-waakritme
      • Jetlag

Een aanpassing van het circadiane ritme kan nodig zijn om een circadiane ritmestoornis te behandelen of om gerelateerde gezondheidscomplicaties te helpen voorkomen, zoals :

      • zwaarlijvigheid
      • suikerziekte
      • Andere slaapstoornissen
      • Depressie

Dementie en bepaalde vormen van kanker worden in verband gebracht met talrijke soorten chronische slaapstoornissen, waaronder verstoring van het circadiane ritme.

Ploegendienst

Dit zijn werkzaamheden die buiten het normale dagrooster plaatsvinden. Ploegenarbeid kan bestaan uit rouleren tussen nacht- en dagdiensten of parttime werken overdag en half ’s nachts.

11 Manieren Om Een Biologische Klok Te Resetten

De biologische klok en circadiane ritmes moeten worden gereset om een slaapschema aan te passen. Experts op het gebied van slaap raden aan om gedurende het hele aanpassingsproces consistentie te behouden.

      • DIM de lichten.

De hersenen geven melatonine af als het donker is, wat slaperigheid bevordert. Licht geeft de hersenen een signaal om de afgifte van melatonine te stoppen, wat energie en wakkerheid bevordert. Je kunt het circadiane ritme helpen veranderen door de lichten te dimmen voordat je naar bed gaat. Dit geeft de hersenen een signaal dat het tijd is om tot rust te komen.

  • Maaltijden wijzigen. Het circadiane ritme reageert op voedselconsumptie door hormonen, enzymen en spijsverteringssystemen in te zetten voor activiteit in de ochtend en middag. Door de tijden voor ontbijt, lunch en diner een uur eerder of later te verschuiven, kan de interne klok van het lichaam achteruit of vooruit worden gezet
  • Sta vroeg op in de ochtend. Spieren hebben hun eigen interne klokken en hebben de neiging om overdag beter te functioneren dan ’s nachts. Terwijl lichaamsbeweging overdag het circadiane ritme kan aanpassen, kan nachtelijke lichaamsbeweging een slechte slaap en waakzaamheid bevorderen. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging overdag ook de algemene gezondheid meer ten goede kan komen dan ’s avonds sporten
  • Stel een bedtijd in. Om eerder in slaap te vallen, raden experts aan om de bedtijd langzaam aan te passen totdat het gewenste uur is bereikt. Artsen raden doorgaans aan om de slaaptijd terug te brengen in kleine stappen van 15 minuten. Professionele hulp wordt soms aanbevolen in gevallen waarin het vervroegen van de slaaptijd moeilijker kan zijn dan het uitstellen ervan.
  • Niet dutten. Een dutje kan het moeilijker maken om ’s nachts in slaap te vallen. Om vermoeidheid overdag tegen te gaan, raden sommige experts een lichte training aan in plaats van een dutje te doen. Oefening kan het gevoel van slaperigheid tijdelijk verminderen en slaperigheid voor het slapengaan vergroten
  • Sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Latere slaap- en/of waaktijden in het weekend of een onregelmatig weekdagschema kunnen het circadiane ritme verstoren. Een gezond slaapschema is essentieel voor een evenwichtige biologische klok en gezonde slaapgewoonten.
  • Vermijd blootstelling aan licht voordat u naar bed gaat. Blootstelling aan kunstlicht ’s nachts kan de biologische klok naar een later schema verschuiven, waardoor het circadiane ritme wordt verstoord. Vermijd fel licht ’s nachts. Gebruik gedimde binnenverlichting.
  • Eet niet te dicht bij bedtijd. Voedselconsumptie voor het slapengaan kan de hersenen een signaal geven om wakker te blijven door de spijsverteringsorganen te activeren en insuline en andere hormonen vrij te geven. Vermijd het eten van een stevige maaltijd ten minste twee uur voor het slapen gaan
  • Lichttherapie is een goede optie.

    • Helderlichttherapie omvat getimede blootstelling aan fel licht in de ochtend, en wordt meestal gedaan onder de zorg van een arts. Mensen met een circadiane ritmestoornis kunnen therapie met helder licht bijzonder gunstig vinden.

  • Overweeg professionele hulp. Overleg met een slaapspecialist of therapie kan nuttig zijn als thuismethoden het circadiane ritme niet herstellen. Cognitieve gedragstherapie is een kortdurende therapie die een gezonde slaap bevordert en negatieve denkpatronen verandert. Het kan vaak succesvol zijn bij het resetten van de biologische klok.
  • Kijk naar de wetenschap. Slaapwetenschap is een snel groeiend veld en ons begrip van slaap is de afgelopen decennia aanzienlijk toegenomen. Een recente studie vond een resetknop in de biologische klok van de hersenen. Dit stimuleerde en onderdrukte SCN-neuronen, waarbij de activiteitsniveaus van dag en nacht werden nagebootst, en zorgde ervoor dat de klok opnieuw werd ingesteld. Hoewel het experiment op muizen is uitgevoerd, kunnen dergelijke onderzoeken in de nabije toekomst leiden tot behandelingen voor slaapstoornissen in het circadiane ritme bij mensen

    • FAQ

    Waarom is het zo moeilijk om van de ene kant van het land naar de andere te reizen?

    Omdat het lichaam minder tijd heeft voor herstel, kan slapeloosheid of overmatige slaperigheid meer opvallen wanneer u naar het oosten reist. Reizen naar het westen kan uren aan uw dag toevoegen en u in staat stellen uw circadiane ritme aan te passen.

    Laatste Woord Van Sleepopolis

    Ieder van ons heeft een biologisch ritme dat bepaalt wanneer we ons moe of wakker voelen. Een gezonde biologische klok ondersteunt een goed slaappatroon, evenals een soepele werking van andere lichaamsfuncties, zoals hongersignalen of energieniveaus. .

    Door werk en reizen kan het moeilijk zijn om een consistent slaap- en waakritme aan te houden. Een gedesynchroniseerd circadiaans ritme kan leiden tot slaaptekort, circadiane ritmestoornissen en een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen. We kunnen onze gezondheid en ons welzijn verbeteren door gezonde slaapstrategieën te implementeren.

    Verwandte ArtikelMehr vom Autor