Ischias is een veelvoorkomend probleem en kan extreem ongemak en slaapgebrek veroorzaken.
Ischias verwijst naar lage rugpijn die wordt veroorzaakt door druk op de heupzenuw. (
U kunt een licht ongemak of extreme pijn voelen, die kan worden behandeld met voorgeschreven medicatie.
Sommige mensen vinden dat liggend op de grond ischiaspijn kan verlichten, maar het is geen permanente oplossing. We vroegen een handvol ischiaspatiënten wat ze doen om ’s nachts beter te slapen.
Slapen met dit soort pijn is niet makkelijk, maar ook niet onmogelijk. Als je jezelf klaarmaakt om te slagen, kun je een goede nachtrust krijgen met ischias.
Tips Om Goed Te Slapen Met Ischias
Als u ischias heeft, kunt u zich angstig voelen voordat u naar bed gaat, in afwachting van weer een rusteloze nacht. Als dit klinkt zoals jij, probeer dan deze tips om je te helpen beter te slapen.
1. Investeer in een matras die bij je lichaam past
Ischias is een interessante aandoening omdat er niet één type matras is dat het beste is om het te verlichten. Het komt allemaal neer op je slaapgewoonten.
- Als je een buikslaper bent, ga dan voor een stevigere matras die ervoor zorgt dat je rug de hele nacht recht blijft.
- Zij- of rugslapers, een zachte matras kan u helpen om comfortabeler uit te rusten.
2. Gebruik extra kussens om je rug en benen te ondersteunen
Als het kopen van een nieuw matras geen optie is, kun je beginnen met elke nacht een paar extra kussens te gebruiken. Plaats ze op gebieden waarvan u denkt dat ze extra ondersteuning nodig hebben, zoals de onderkant van uw rug.
De beste slaaphouding voor ischias is op je rug met een kussen onder je knieën en je onderrug. Dit zorgt ervoor dat uw wervelkolom de hele nacht wordt ondersteund en recht is.
Hulp nodig om beter te slapen? Vraag onze GRATIS slaaphygiënegids aan.
- Begrijp je slaapgewoonten
- Identificeer de effecten van slecht slapen
- De oorzaken van slaapproblemen
- Stap voor stap handleiding
- Vijf tips om je slaap te verbeteren
- Veel Gestelde Vragen
3. Ontspan Voor Het Slapengaan
Als je moeite hebt om je comfortabel te voelen voordat je naar bed gaat, probeer dan een warm bad te nemen en een uur voor het slapengaan je uit te rekken. Dit zal helpen om je lichaam en geest te ontspannen, wat leidt tot een meer algemene rustgevende slaap.
Zorg ervoor dat je slaapkamer geschikt is om te slapen. Blijf minstens 1 uur voor het slapengaan uit de buurt van blauwe lichten, tv- en telefoonschermen. Deze stimulaties houden je hersenen actief, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen, vooral bij ischias.
4. Probeer Warme En Koude Kompressen Voordat Je Naar Bed Gaat
Koude kompressen kunnen de pijn dof maken, terwijl warme kompressen de pijn kunnen verminderen. Experimenteer met warme en koude kompressen op de meest pijnlijke plekken.
De kompressen moeten niet minder dan 15 minuten worden bewaard. Gedurende deze tijd kunt u ook proberen te ontspannen. Veel slaapproblemen zijn zowel mentaal als fysiek. Ontspannen met een kompres voordat u naar bed gaat, kan u helpen om over het algemeen beter te slapen.
Gerelateerde inhoud:
5. Als u medicijnen voorgeschreven krijgt, neem deze dan in en luister naar uw arts
Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar als uw ischiaspijn zo erg is dat u medische hulp moest zoeken, luister dan naar wat uw arts zegt! Ze hebben de kans gehad om u te onderzoeken en naar uw specifieke symptomen te luisteren.
Als ze medicijnen voorschrijven, zorg er dan voor dat je ze volgens het juiste schema inneemt.
6. De Beste Slaaphoudingen Voor Ischias
Als het gaat om echt slapen, zijn er een handvol opties die er zijn. De meeste mensen hebben een persoonlijke voorkeur, maar als je met ischias leeft, moet je jezelf trainen om te slapen in de houding die het meest geschikt is voor pijnverlichting.
Veel mensen vinden dat slapen op hun rug of zij de beste positie is voor ischias. Dit helpt de druk te verlichten en helpt je ruggengraat, heupen en bekken in de juiste uitlijning te houden.
Leven Met Ischias
Ischias is niet de meest ernstige aandoening. In de meeste gevallen is geen professionele medische hulp nodig. U kunt verlichting krijgen door eenvoudige huismiddeltjes te gebruiken.
Deze tips zullen u helpen om de best mogelijke nachtrust te krijgen, zelfs als uw ischias ernstig is.
Courtney is de reden dat The Sleep Shop bestaat. Ze komt uit Seattle en heeft een passie voor een gezonde slaap. Met een marketing major studeerde ze af aan de Seattle Pacific University. Ze begon The Sleep Shop om vrienden en familie te helpen bij het kiezen van een goede matras en hielp de site te laten groeien tot wat het nu is. Ze is verantwoordelijk voor de meeste productrecensies en testen.
