De luchtkwaliteit van uw huis is cruciaal voor een goede nachtrust. Maar hoe weet u of uw binnenluchtkwaliteit (IAQ) goed genoeg is? Volgens Jamie Gold, een door de Mayo Clinic gecertificeerde wellnesscoach die een boek over dit onderwerp heeft geschreven, wordt een goede binnenluchtkwaliteit gekenmerkt door minimale vervuilende stoffen. Of, zoals Peter Mann, CEO van Oransi het stelt, een goede binnenlucht is gelijk aan buitenlucht. De onderlinge afhankelijkheid van luchtkwaliteit en slaap zal ik in dit artikel bespreken. U vindt er ook praktische tips om de binnenluchtkwaliteit van uw woning te verbeteren. Dit advies wordt onderbouwd met deskundig advies en onderzoeken. Let op: wij zijn geen medische professionals, dus als u vragen heeft over de gezondheidszorg, kunt u het beste uw arts raadplegen.
Het Verband Tussen Luchtkwaliteit En Slaap
Een lage IAQ kan een goede nachtrust bemoeilijken. Volgens Proceedings is kwaliteitsvolle binnenlucht cruciaal voor een goede nachtrust en een betere levenskwaliteit. Als de luchtkwaliteit slecht is, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. En als je dat eenmaal doet, slaap je minder rustgevend, waardoor je slaperig wakker wordt.
Tony Abate, Vice President, Chief Technical Officer, AtmosAir Solutions, was het ermee eens dat IAQ de slaap kan beïnvloeden. Hij zegt dat een slechte binnenluchtkwaliteit je kansen op slaapapneu kan vergroten, wat herhaaldelijke onderbrekingen in je ademhalingspatroon veroorzaakt.
Een slechte binnenluchtkwaliteit wordt veroorzaakt door hoge niveaus van koolstofdioxide (CO2) in onze lucht. Volgens een onderzoek uit 2012 in Environmental Health Perspectives werd aangetoond dat verhoogde CO2-concentraties binnenshuis gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoofdpijn of sinuscongestie, wat een negatieve invloed kan hebben op de slaap. Dus bij het meten raden de onderzoekers aan dat het lager is dan 20.000 delen per miljoen (ppm). Ter referentie: 20.000 ppm is het aantal koolstofdioxidedeeltjes in een miljoen luchtdeeltjes.
Vluchtige organische verontreinigingen (VOS) veroorzaken ook een slechte IAQ. VOC’s zijn te vinden in verven en koelmiddelen, evenals in geneesmiddelen volgens de EPA. De voorzitter, oprichter en CEO van ActivePure Technology, Joseph P. Urso, is het ermee eens dat chemicaliën een goede binnenluchtkwaliteit ernstig kunnen verstoren.
Hij legde me uit dat chemicaliën en verontreinigende stoffen die deel uitmaken van je stof meer schadelijke effecten kunnen hebben dan organische stof in stof. VOC’s en andere verontreinigende stoffen kunnen de binnenluchtkwaliteit verlagen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Zelfs slaapzalen kunnen de effecten van IAQ laten zien. Na onderzoek van de effecten van de luchtkwaliteit in eenpersoonskamers voor studenten voor zestien personen, concludeerde een onderzoek uit 2015 in Indoor Air dat de slaapkwaliteit kan worden verbeterd door een betere luchtkwaliteit in de slaapkamer. Onderzoekers stellen voor om de CO2-concentratie te verlagen om te helpen. U bent misschien benieuwd hoe u de binnenluchtkwaliteit van uw huis kunt verbeteren.
Hoe U De Luchtkwaliteit In Uw Slaapkamer Kunt Verbeteren
Potplanten Kun Je Weg Doen.
Laten we eerst praten over wat niet werkt. Voorbeeld: kamerplanten gebruiken om de binnenluchtkwaliteit te verbeteren. Van kamerplanten wordt gezegd dat ze de kwaliteit van de binnenlucht verbeteren. Maar recent onderzoek druist in tegen deze overtuiging. Een studie gepubliceerd in het Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology wees uit dat potplanten de binnenluchtkwaliteit niet verbeteren. Het was gebaseerd op talrijke IAQ-experimenten en studies.
Volgens de studie kunnen planten soms sporen en biopartische emissie produceren samen met bepaalde VOS. Dit zou volgens de onderzoekers alle IAQ-voordelen die planten kunnen bieden, tegengaan. Hoewel kamerplanten er mooi uit kunnen zien, is het onwaarschijnlijk dat ze uw binnenluchtkwaliteit verbeteren.
Houd Uw Huis Schoon En Verminder De Chemicaliën.
Laat me het voor de hand liggende herhalen: chemicaliën maken geen goede binnenluchtkwaliteit. Joseph P. Urso zegt dat natuurlijke schoonmaakproducten een van de beste manieren zijn om te voorkomen dat uw lucht verontreinigd raakt. In het geval van aanhoudende chemicaliën raadt Urso u aan uw schoenen uit te doen voordat u uw huis betreedt.
Hij stelde ook voor dat u uw vloeren regelmatig schoonmaakt om stofophoping te verminderen en een vochtige doek te gebruiken in plaats van een plumeau om te voorkomen dat stof de lucht in gaat. Ten slotte raadt hij aan om je slaapkamer allergievrij te houden, bijvoorbeeld door een biologisch matras te gebruiken.
Volgens een Canadian Medical Association Journal (CMAJ) uit 2008 moet chemisch gereinigde kleding maximaal een paar dagen buiten uw huis worden gehouden. Deze kleding bevat trichloorethyleen, dat bij kamertemperatuur schadelijk kan zijn. Onderzoekers hebben ook aanbevolen om parfums en kamergeurmiddelen te vermijden. Dit zal niet alleen uw binnenluchtkwaliteit verbeteren, uw huis zal ook veel lekkerder ruiken.
Gebruik Een Luchtfilter Om De Lucht Te Reinigen.
Uit een onderzoek van Lung India uit 2015 bleek dat efficiënte luchtfilters allergenen kunnen verwijderen en de binnenluchtkwaliteit kunnen verlagen. De studie stelde ook dat er meer gezondheidsrisico’s verbonden zijn aan luchtvervuiling binnenshuis dan aan luchtvervuiling buitenshuis.
Rook is een veelvoorkomende vervuiler binnenshuis. Zelfs als u geen roker bent, is het het overwegen waard. Alaina Ross, RN, zegt dat rookopwekkende producten zoals een kaars, een verbrand diner in de oven of een open haard moeten worden overwogen. Om de negatieve effecten van rook op de binnenluchtkwaliteit te verminderen, stelt ze voor om luchtfilters indien nodig te vervangen en ramen te openen, wat ons bij de volgende tip brengt.
Zorg Ervoor Dat De Ruimte Goed Geventileerd Is.
Overweeg om bij mooi weer een raam open te zetten. Uit de eerder genoemde Proceedings- studie bleek dat woningen die ’s nachts de ramen open hadden staan een lagere CO2-concentratie zagen. Ik praatte met Dr. Giuseppe Aragona van Prescription Doctor om meer over beademing te praten. Hij raadt aan om deuren open te houden als het te koud of stormachtig is om ramen te openen. Dit zorgt voor luchtstroom en voorkomt dat geuren op één plek blijven plakken.
De opmerkingen van Dr. Aragona worden ondersteund door de Indoor Air- studie. Daarin stellen de onderzoekers dat het CO2-gehalte vaak laag is als een raam of deur gesloten is.
Het CO2-gehalte in een geopend raam lag tussen de 525 en 840 ppm (ver onder de gevarengrens van 20.000 ppm).
Maar wacht, er is meer! Ventilatie beperkt zich niet tot het openen van deuren en ramen. Jamie Gold raadt aan om indien nodig ventilatoren voor badkamer en keuken te gebruiken.
Gebruik Een Luchtbevochtiger Of Luchtontvochtiger.
Bij het overwegen van de kwaliteit van de binnenluchtkwaliteit, wilt u misschien letten op hoeveel vocht er in de lucht is, vooral als u in een vochtige omgeving woont (als u naar u kijkt, Floridians). De WHO stelt dat binnenlucht kan worden vervuild door honderden soorten, waaronder schimmels, als er voldoende vocht is. Als zodanig raden ze aan om aanhoudend vocht binnenshuis te voorkomen of te minimaliseren om de luchtkwaliteit te verbeteren.
Peter Mann zegt dat luchtontvochtigers kunnen helpen als de luchtvochtigheid hoger is dan 50%, aangezien hij beweert dat er op dat moment schimmelgroei kan optreden. Om te voorkomen dat de binnenlucht te droog wordt, stelt Mann voor om een luchtbevochtiger te gebruiken als de luchtvochtigheid lager is dan 30%.
Onderhoud Uw HVAC-systeem.
Tony Abate stelt dat slechte HVAC-systemen kunnen leiden tot schimmels, bacteriën en andere virussen in de lucht. Het is belangrijk om uw HVAC-systeem goed te onderhouden. Als je je HVAC-systeem wilt verbeteren, stelt hij voor om een bipolair ionisatieapparaat toe te voegen, dat klinkt als iets uit sci-fi, maar in werkelijkheid zendt het ionen uit in de lucht om verontreinigingen te vinden en te neutraliseren.
Vervang Uw Ovenfilter Vaak.
Een eenvoudige oplossing om de binnenluchtkwaliteit te verbeteren, is om uw ovenfilter om de paar maanden te vervangen. Arie Van Tujil, een gediplomeerd huisinspecteur, zegt dat dit het meest voorkomende probleem is dat hij ziet bij huiseigenaren. Hij stelt voor om ovenfilters elke maand te vervangen om verontreinigende stoffen in de lucht te verwijderen.
Controleer De Luchtkwaliteit Buiten.
Ran Korber, CEO van BreezoMeter, zei dat de luchtkwaliteitsniveaus elk uur drastisch kunnen veranderen. Hij legt uit dat de luchtkwaliteit zelfs per straat kan verschillen. Hij stelt voor dat u de luchtkwaliteit rond uw huis controleert om er zeker van te zijn dat deze niet wordt vervuild door buitenlucht.
Zo begrijp je wanneer je preventieve maatregelen moet nemen, zoals het sluiten van je ramen en het inschakelen van een luchtreiniger als het buiten bijzonder slecht is.
Laatste Woord Van Sleepopolis
Welnu, mensen, we hebben het einde bereikt van onze aanbevelingen voor het verbeteren van de binnenluchtkwaliteit van uw slaapkamers, zodat u die diepe, rustgevende slaap kunt krijgen die uw lichaam nodig heeft. En vergeet niet dat we geen medische experts zijn, dus raadpleeg uw zorgverlener als u slaapgerelateerde medische zorgen heeft.
