Atleten verbruiken dagelijks meer energie, verbranden meer calorieën en hebben meer brandstof nodig dan de gemiddelde Jane of Joe. Maar hebben ze ook meer rust nodig dan minder actieve personen? Als ik terugdenk aan mijn dagen van trainingsritten en inspannende wandelingen, herinner ik me de uitputting die ik daarna voelde. Dit is echter geen dagelijkse gebeurtenis voor mij, zoals het is voor degenen die sporten voor de kost of voor extreme recreatie . Of je nu een professionele, collegiale, middelbare school of recreatieve atleet bent, we hebben ontdekt dat meer slaap een significant positief effect kan hebben op de prestaties.
Cheri Mah, een Stanford Sleep Disorders Clinic-onderzoeker, bestudeert al vele jaren de slaapgewoonten van atleten. In een recent artikel in Very Well, meldde Mah dat ze heeft bestudeerd hoe de slaapgewoonten van verschillende Stanford-atleten worden beïnvloed. Ze blijft ontdekken dat de slaapgewoonten van atleten een significante invloed hebben op hun prestaties.
Dit is vooral belangrijk voor collegiale en professionele atleten die een volle agenda hebben en vaak reizen voor wedstrijden en competities. Het is gemakkelijk voor atleten om niet genoeg slaap te krijgen. Dit gebrek aan slaap, of slaapschuld, lijkt een negatief effect te hebben op de sportprestaties, evenals op de cognitieve functie, stemming en reactietijd, zegt Mah.
Net zoals je tijdens het trainen slim moet eten, zodat je lichaam de juiste soort brandstof efficiënt kan verbranden, moet je ook slim rusten zodat je lichaam goed kan herstellen. Individuen zullen een andere hoeveelheid slaap nodig hebben, maar 9-12 uur is genoeg om het lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen en te rusten. Je zou verwachten dat je lichaam moet worden aangevuld als je het tot het uiterste gaat.
Volgens een artikel in Fatigue Science zijn er verschillende onderzochte metingen van de impact van slaap op de prestaties van professionele atleten. Hier zijn een paar leuke weetjes uit het stuk:
- Door voldoende slaap in hun routine op te nemen, krijgen tennissers een toename van 42% in de slagnauwkeurigheid
- Verbetert besluitvorming in een fractie van een seconde met 4,3%
- Na 4 dagen beperkte slaap daalde de maximale bankdrukken van atleten met 9 kg
- Roger Federer krijgt 11 tot 12 uur slaap per nacht
- Lebron James slaapt 12 uur per nacht
Slaaptekort kan ertoe leiden dat atleten behendigheid, coördinatie, snelheid en coördinatie verliezen. Om atleten te helpen hun maximale prestatiepotentieel te bereiken, is het belangrijk om meer te slapen. Velen geloven dat slaap het belangrijkste onderdeel van training is.
Dat gezegd hebbende, maak je geen zorgen: een rusteloze nacht zal je niet helpen. Volgens Mah, zolang positieve slaapgewoonten het grootste deel van de tijd in de praktijk worden gebracht, een slapeloze nacht voorafgaand aan een wedstrijd of race, meestal veroorzaakt door pre-event kriebels, mogen het lichaam niet op een lange termijn negatief beïnvloeden.
Dus neem een richtsnoer van Lebron, registreer die uren om op te laden en uw concurrentievoordeel te maximaliseren.
